Melatih Lengan dengan Tanpa Beban

Melatih Lengan dengan Tanpa Beban adalah berita terbaru kami mengenai cara membesarkan otot lengan. Semua orang ingin tahu bagaimana memperbaiki tampilan lengan mereka. Cowok ingin mereka menjadi lebih besar. Wanita ingin mereka menjadi ramping dan kencang. Senjata, seperti abs, berada di garis depan pikiran kebanyakan orang karena mereka terlihat mengesankan.

Melatih Lengan

Melatih Lengan

Mereka bukan sesuatu yang orang-orang baru saja dilahirkan. Untuk Melatih Lengan sangatlah jelas bahwa Anda harus bekerja untuk mendapatkannya. Tidak seperti betis (ukurannya sangat ditentukan oleh genetika), lengan sering kali merupakan hasil dari waktu yang serius di bawah besi.

Gym-pemilik tahu ini, dan dengan demikian sebagian besar pusat kebugaran dikemas dari dinding ke dinding dengan peralatan yang dirancang khusus untuk Melatih Lengan Anda. Meskipun tidak semuanya berguna, mendapatkan hasil hanyalah masalah menempatkan pekerjaan dan mengikuti rencana cerdas seperti ini .

Tetapi jika Anda bepergian, bekerja di rumah atau di tempat lain, itu sedikit lebih sulit. Anda masih perlu melakukan pekerjaan itu, tetapi Anda juga perlu cara melatih lengan Anda tanpa beban.

Sebelum kita pergi ke latihan, ada baiknya meluangkan waktu untuk melihat anatomi lengan sehingga kita dapat memahami apa yang membuat mereka terlihat seperti yang mereka lakukan.

Anatomi Senjata

Ini adalah otot yang perlu kita fokuskan pada latihan jika Anda ingin meningkatkan tampilan dan kekuatan lengan Anda.

Patut diperhatikan di sini bahwa menggunakan beban ringan dan melakukan repetisi yang tak terhitung jumlahnya (15+) tidak akan memotongnya; ini berlaku untuk pria dan wanita.

Untuk memaksa otot untuk tumbuh (yang memberi mereka bentuk dan definisi / membuatnya terlihat ‘kencang’) Anda perlu membebani mereka dengan latihan yang dapat Anda lakukan dengan ideal untuk set 6-12 repetisi

Triceps

Triceps ditemukan di bagian belakang lengan, dan sering diabaikan oleh pria khususnya yang lebih suka melatih otot yang dapat mereka lihat – bisep mereka ( ikal mendapatkan gadis dll ).

Tapi itu layak memberi perhatian khusus pada trisep karena mereka adalah kelompok otot yang lebih besar daripada bisep. Jika Anda menginginkan lengan yang lebih besar maka Anda perlu menambahkan penekanan pada pelatihan mereka.

Namun, melatih trisep tidak hanya penting bagi pria. Wanita secara genetis cenderung menyimpan lebih banyak lemak daripada pria, dan di tempat yang berbeda. Sedangkan seorang pria biasanya menyimpan lemak di tubuh bagian atas (mengakibatkan perut bir), wanita cenderung menyimpannya di paha dan lengan.

Cara paling efektif untuk menghilangkan lemak, dan dengan demikian menyingkirkan sayap ‘kalkun / bingo’ adalah melalui diet . Tetapi juga penting untuk memperkuat otot di bawahnya – trisep – untuk memberikan bentuk dan definisi lengan.

Pelajari lebih tentang Cara Memutihkan Gigi Secara Alami.

Siapkah Anda Melatih Lengan Anda Sendiri?

Bisep

Meskipun bisep adalah otot yang relatif kecil, itu tidak berarti bahwa mereka harus diberi perhatian yang lebih sedikit (tidak ada yang bersalah atas hal itu!)

Terletak di bagian depan lengan, otot bisep mungkin adalah otot yang paling sering dikaitkan dengan kekuatan – hanya meminta setiap anak untuk membuat otot dan dia akan melakukan pose biseps.

Tidak hanya bagus untuk dilihat, tetapi mereka juga memiliki kegunaan praktis. Satu set bisep yang kuat akan membantu Anda Melatih Lengan dengan latihan menarik yang memperkuat punggung Anda. Pada gilirannya, ini akan membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi kemungkinan rasa sakit atau cedera yang mungkin terjadi.